不對抗的藝術

放鬆與緊繃,哪種狀態在我們生活中較常出現呢?

無論是身體還是心理,如果我們仔細觀察,會發現我們大部分是處於緊繃的狀態 (即使在睡眠之中)。

緊繃狀態長時間出現在身體上,就會出現各種酸痛不適,而緊繃狀態出現在心理上,就容易產生對立、抗爭、讓人有卡住的感覺。當我們能夠意識到自己的狀態,並且能夠當下調整,原本卡住、對抗的態勢也就會出現轉機。

此次工作坊將以太極拳的概念出發,透過遊戲及活動,讓學員練習感知自己身體的鬆緊狀態,並能夠有意識的控制自己身體的鬆緊,更進一步覺察到身體狀態跟心理狀態的關聯,練習將兩者放鬆,不對抗外力,讓自己在面對各種力量時能夠在不與之對抗的情況下將外力化解,讓身心更舒服。

 (此工作坊不會教授太極拳套路招式,歡迎零基礎者參加~)

 

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【課程內容】

放鬆練習:

聽到放鬆,通常會覺得這是本能,只要「不用力」就能達到,事實卻剛好相反-我們通常會下意識地用力,「放鬆」反而是需要刻意才能做到。也因為不自覺用力,常造成我們身體痠痛。甚至我們與人發生衝突,也是因為我們在想法上無法放鬆所致。這裡會透過數個練習讓學員體驗「放鬆使用身體」的感覺,當我們越習慣放鬆的使用身體模式,慢慢地,我們的思維也會越來越柔軟有彈性。

卸力練習:

我們學到了在只有自己的情況下,放鬆的使用身體,接下來我們將透過數個遊戲,練習在遇到外來力量的時候,要如何讓自己仍然保持放鬆,這可以幫助我們在遭遇外力時 (推擠碰撞) 減少傷害程度,把這個概念應用到思維上,也能幫助我們在面對事情時,能以更放鬆的心情面對。

定步摸手:

摸手是太極拳的互動訓練,這裡我們將在安全而有趣的情況下,更進一步去感受,當自己面對外力時,身體和心理會產生怎麼樣的反應,並練習在面對不同外力模式時,都能夠以放鬆的方式接應,保持力量流動,不讓力量進到自己身上。

【時間】2020年7月26日 下午2:00~5:00 (課程預計3小時,討論分享可能延遲0.5小時)

【地點】穆勒藝文 (台北市北安路595巷33號B1,捷運大直站)

【人數】 6~12人

【帶領者介紹】

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劉孟函
曾經徒步環島一圈。
期間運用太極拳功底,無畏風吹日曬雨淋,
在行走間不斷覺察和微調姿勢,
減少身體勞損和體能消耗,
完成徒步環島的挑戰。

相信當人學習如何有效能的使用身體,
便能達到緩解疲勞、增進行動力以及保養效果。
從太極拳和各項基礎鍛鍊中獲益良多,
體認到這不僅是適合老年人的養生活動,
更可以是適合各年齡段的身體效能訓練,
於是授課分享、推廣太極拳和身體效能的覺察訓練,
已累積5年的教學經驗,
讓更多年輕族群可以從中受益,身心更健康平衡。

TED受邀講者 講題『從零開始-太極的自我覺察之路』
https://www.youtube.com/watch?v=QtdxuvNL_v4

2018踢拳道錦標賽 亞軍
2014志堅盃全國太極拳錦標賽社會男子組 亞軍
自然療法師培訓課程講師
武林文創武術老師

老師訪談文章:https://wp.me/p9zDiV-JC

【收費】1450元/人

【報名優惠】

(1)課程開始一週前報名並完成轉帳,享早鳥優惠價1300元

(2)團報優惠:三人以上同行每人1200元

(3)穆勒藝文儲值會員享優惠價1200元  什麼是穆勒藝文儲值會員?

【退費政策】退換票將酌收票價10%的手續費用,請於票券有效日開始8天前(票券效期開始日期起算)辦理申請,逾期恕不受理。 

報名連結:https://cafemuller.blog/product/workshop0726/

 

【學員回饋1】

在上轉九關之前,我以為一切都會很容易,想說平常的鍛鍊(瑜伽和重訓)都熬過來了,這個我應該也可以輕鬆做到! 沒想到看似簡單的動作,卻需要強大的控制身體的能力。這堂課的訓練,考驗的不是肌肉強度,甚至不是延展性,需要的,是練習我們能不能放鬆,同時精細且自由自在地控制自己的身體。 你試過只動腳踝畫一個完整的圓,而且等速嗎?(身體的其他部位不動哦)我發現我做不到。於是,練習變得相當有趣:如何隨心所欲地駕馭自己。 那是身體上的,也是心理上的。 而當我可以更鬆開平常沒有動用的關節和小肌肉,我發現我的定力、心理上的耐力和耐心也變得更好了。 非常謝謝孟涵老師帶我們做這些練習,上課的過程不僅有趣,還能對日常的生活有所幫助。希望能跟同學們繼續鍛鍊這有趣的功法!

【學員回饋2】

起初報名上課時,是想讓自己多活動。本來以為每週會需要強迫自己,克服惰性才能出現在課堂。沒想到課程非常有趣,互動練習時大家玩得不亦樂乎。而看似溫和無聊的基本功,帶給我很大的助益。「轉九關」讓我懂得如何釋放關節的緊張,為身體找到更多空間。也從這些過程中,進一步熟悉自己的身體,剛開始轉頸關時,我一直動肌肉而不是關節,而且根本搞不清楚差別在哪,老師很有耐心每堂課指正、陪伴我們,我終於知道自己的頸關在哪。手腕也一樣,本來以為轉轉手腕很容易,才發現自己動的是小手臂,而不是腕關節。認識身體,增強身體的控制力,真的需要長時間練習,希望老師繼續帶領大家,我也想跟可愛的同學們,一直練習下去。